Kakšna dobra motivacija! Aktualna tema, ki navdušuje mnoge, zlasti prebivalce mest, okoli katerih so se razvile številne anekdote. Fitnes klubi ustvarjajo oglaševalske kampanje na to temo, poizvedbe v iskalnikih spet zasedajo prva mesta. Dejstvo je, da se je zdelo, da ves svet miruje v času samoizolacije, upočasnjuje tempo dejavnosti, vključno s telesno aktivnostjo. Posledično vse več ljudi, ki jih skrbi njihova postava, želi nujno izgubiti odvečne kilograme, ki so jih pridobili, ki so prišli s karanteno. Poleg zmanjšanja aktivnosti se je naše telo z nami surovo pošalilo - povečalo je željo po uživanju enostavnih ogljikovih hidratov in glukoze, ki se spremenijo v maščobo, da lahko stres »zajamemo«.
Pridobivanje odvečnih kilogramov je lažje kot njihovo prenašanje, zato smo se odločili, da vam pomagamo narediti pravilno. Priporočljivo je, da izgubite največ 1-1, 5 kg na teden in 4-5 kg na mesec, vendar obstajajo primeri, ko morate izgubiti 10 kg na teden. Na primer poroka, dopust, nenadoma poletje.
Najprej morate razumeti, da hitreje ko shujšate, bolj bo:
- se lahko vrnejo hitreje
- več ogroža telo, kar je polno oprijemljivih posledic
Hkrati odvečni kilogrami zagotovo negativno vplivajo na telo, zato se jih vsekakor morate znebiti.
Če se želite izogniti zgornjemu in čim hitreje izgubiti 10 kilogramov, ne da bi škodovali telesu, preučite naš članek.
Indeks telesne mase in s čim se jedo
Zakaj se članek imenuje "Kako lahko hitro shujšate 10 kg"? Zakaj ne 5, 15 ali na primer 7 kilogramov? Dejstvo je, da je to najpogostejša številka, ki jo ljudje končno opazijo in nujno sprožijo alarm. Na primer, 3 kilogramov morda sploh ne boste opazili, saj se teža človeka čez dan spreminja za približno 2 kg v obe smeri, odvisno od obrokov in količine spijene vode. Toda enakih 10 kg velja za oprijemljivih, ki vplivajo na prostornino in velikost oblačil.
Da bi pravilno ugotovili, koliko kilogramov morate še shujšati, izračunajte svoj ITM - indeks telesne mase. ITM določa obseg teže, v katerem vam svetujejo, na podlagi ocene stopnje usklajenosti teže in višine osebe.
Če se ne želite šteti, lahko uporabite internetne kalkulatorje, ki so na voljo in trajajo manj kot minuto. Ne pozabite, da ta formula daje le grobo oceno: pri moških in ženskah se ocena razlikuje zaradi številnih značilnosti postave in zgradbe, ITM in njegove norme se bodo razlikovale tudi za otroka in odraslega. Poleg tega ima oseba lahko prekomerno telesno težo, v resnici pa ne debela, saj je glede na kakovost njegova teža popolnoma mišična in z minimalno količino maščobe. To je zato, ker formula ITM ne razlikuje med mišično in maščobno maso.
Predvidevali bomo, da smo se odločili za indeks telesne mase. Čas je, da začnemo z akcijo!
Navedli bomo primer priporočil, glede na to, da boste zagotovo precej hitro shujšali 10 kilogramov, vendar ne pozabite: bolj odgovorni in strokovni kot se boste lotili tega vprašanja, boljši bo rezultat. Da, bolj profesionalno je, ker bo glavno priporočilo za vsako osebo, ki želi shujšati, obračanje na specialiste - trenerje in nutricioniste. V procesu hujšanja spremljajte svoje počutje; za morebitne bolezni morate spremeniti program ali ga popolnoma ustaviti. Vsaka drastična dejanja imajo svoje omejitve.
Povečana aktivnost
Žal ne gre brez povečane aktivnosti in števila porabljenih kalorij. To je temelj v procesu hujšanja. Izgorevanje maščob je kalorični primanjkljaj, to je negativna razlika med kalorijami, ki jih čez dan vnesemo in izločimo, pri čemer je število zaužitih kalorij večje od števila vhodnih kalorij.Menijo, da je hujšanje odvisno od dveh glavnih stvari - prehrane, ki predstavlja približno šestdeset odstotkov uspeha, in gibanja, ki predstavlja preostalih štirideset odstotkov.Ta delež je zelo poljuben, vendar je kljub temu nepogrešljivo orodje, na katerem temelji presnovni proces in še veliko več.
Kalorični primanjkljaj mora imeti določeno razmerje, pretiravate, lahko popolnoma prenehate izgubljati težo, saj bo telo v stresnem stanju in upočasnilo metabolizem, poskuša zadržati nakopičene rezerve. Sprejemljiv kalorični primanjkljaj se za moške in ženske izračuna drugače in znaša približno 10-15% dnevne vrednosti.
Da, če pridete do vprašanja hitrega hujšanja za 10 kilogramov, boste morali samostojno izračunati kalorije, ki jih zaužijete s hrano in zaužijete čez dan. Ne skrbite, to je stvar navade, vse zaradi rezultata! Konec koncev športniki ne hodijo s kuhinjskimi tehtnicami v kavarnah in trgovinah, zato se boste kmalu naučili vizualno oceniti svojo normo.
Vrnimo se k aktivnosti. Se strinjate, za vsakogar je drugače: ena oseba se nekajkrat sprehodi s psom in hodi v službo, druga preživi cel dan za volanom, vsa njegova dejavnost pa se giblje po pisarni in po hiši . Statistični podatki pravijo, da večina ljudi, ki so opravili dnevno normo deset tisoč korakov, v obdobju karantene ni opravila niti tri tisoč korakov. Dvigalo zamenjajte s stopnicami, avtomobil za hojo, gledanje televizije na sprehodu pred spanjem in seveda ne pozabite na šport! Šport naj bo reden.
Kardio vadba
Funkcionalni trening
Takšen trening poleg izgorevanja maščob krepi mišični steznik, izboljšuje kakovost vlaken in tvori vizualno lep relief.
Burpee
Doma si lahko ustvarite čas za burpeje. To je kombinacija desk, skakanja in sklecev.
Kolebnica
Skakalna vrv nikakor ni slabša od teka po terenu. Toda vrv ima tako kot burpee in številni drugi športi svoje kontraindikacije, kot so glavoboli, težave s srcem, sklepi itd.
Diete in mono-diete
Diet je ogromno, a verjemite mi, da univerzalne diete ni. Preden izberete eno ali drugo prehrano zase, je vredno razmisliti o glavnih posledicah:
- strožja je prehrana, večja je verjetnost, da ne bo uspela
- z ostro spremembo košare s hrano in preferencami do hrane se lahko pojavijo ustrezne reakcije iz prebavil (motnje in druge nevšečnosti)
- prehod z običajne prehrane na prehrano naj bo postopen, tudi prehrano je treba nežno dokončati
Glede na zgoraj naštete točke bi bilo naše priporočilo, da pregledate svojo prehrano, ne da bi se posluževali diet.
Zakaj?
Ker se iz takšne prehrane lahko kasneje spremeni dobra navada, na katero se bo vaše telo odzvalo s hvaležnostjo, lepoto, dobro kožo in zdravjem.
Iz prehrane je nujno črtati škodljivo hrano, ki prispeva k debelosti in zadrževanju vode v telesu; izključite sladkor, sladkarije, pecivo, moko, hitro hrano, soljeno, ocvrto, svinjino, majonezo, krompir, kavo, prekajene in klobasne izdelke, gazirane pijače in alkohol. To je treba nadomestiti z živili z negativnimi kalorijami, torej tistimi, za absorpcijo katerih telo porabi več kalorij, kot jih prejme od samega izdelka (zelena, kumare, grenivka in druga).
Dodajte več zdravih maščob, kot so avokado, ribe, preučite porabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v različnih obdobjih.
Če še vedno govorimo o dietah, potem je zanimiva smer mono-dieta, torej dieta, pri kateri je vaša prehrana sestavljena iz samo enega izdelka. Kljub burni razpravi o tej metodi hujšanja ostaja zelo učinkovita in priljubljena.
Ajdova zrna
Smejali se boste, zdaj pa vam bo mono-dieta prišla prav . . . na ajdi! Da, ja in ali veste zakaj? To je res dobro izbran izdelek: če govorimo o koristnih lastnostih, je ajda edino žito, ki ne absorbira večine škodljivih sestavin iz okolja, je bogato z beljakovinami, aminokislinami, železom, kalijem, bakrom, kalcijem , cink, vitamini skupine B. To je izjemno pomembno za mono prehrano, saj dolgo uživate le en izdelek.
Belo zelje
Zelje lahko takoj daste velik plus, ko ga želite pripraviti. Če je ajda lahko kuhana ali kuhana, potem je zelja več. Lahko ga spečete, dušite, iz njega pripravite juho, uporabite svežo v solati. Zelje velja za negativno kalorično hrano, zato ga lahko jeste v zadostnih količinah. Pomembno pa je, da zelje vsebuje večino vitaminov, mineralov in vlaknin, ki jih potrebujemo.
Zeleno lahko dodamo kateri koli mono-dieti. Če ga uživamo zmerno, bo to še dodatno spodbudilo črevesno aktivnost.
Voda
Voda je aktivno vključena v boj proti prekomerni teži. Mimogrede, več vode pijete, manj tekočine se zadržuje v telesu in posledično manj povzroča otekline.
Pomemben dejavnik pri hujšanju je povečanje količine pitne vode. Strokovnjaki pojasnjujejo, da vpliva na raven encimske aktivnosti in s tem na zdravstveno stanje in delovanje. Voda zagotavlja odstranjevanje toksinov in nasičenost s potrebnimi snovmi in minerali. S povečanjem aktivnosti je nujno povečati količino porabljene tekočine. Tu je nekaj življenjskih vdorov, s katerimi se boste lažje obvladali:
- Sledilnik vode obesite na vidno mesto in spremljajte število kozarcev, ki jih popijete na dan
- prenesite mobilno aplikacijo, ki vas bo prevzela v obliki igre in vas opozorila na pravočasno pijačo
Voda bo zagotovo postala vaš zvesti pomočnik pri hitrem hujšanju za 10 kilogramov.
Spi
Nenavadno je, da je treba kot enega od elementov na poti do zaželenega cilja izpostaviti tudi spanje. Ste vedeli, da obstaja celo tehnika, imenovana "Spi in shujšaj"? To je zato, ker spanje resnično prispeva k izgubi teže: v sanjah se aktivirajo osnovni mehanizmi, hormonske nastavitve in procesi, ki porabijo zadostno količino kalorij. Iz česar sledi - boljši kot je spanec, bolj učinkoviti so vsi procesi. Da bi bile sanje zdrave, morate dve uri pred njimi piti in jesti, poskrbeti za udoben in pravilen položaj telesa in zaspati v temi.
Pred spanjem je dobro vdihniti svež zrak, zato ne pozabite na večerne sprehode.
Za nočno izgorevanje maščob lahko svoji hrani dodate malo cimeta, curryja, kumine, kurkume ali ingverja ali pa ponoči pojeste eno jabolko.
Vitaminska podpora
Vitaminska podpora bo pomagala zmanjšati stresni odziv telesa na hitro hujšanje, ne glede na to, ali jemlje kompleks vitaminov ali uživa več zelenjave in sadja. Še posebej glede na to, da si najpogosteje cilj hitro izgubiti 10 kg zastavijo v topli ali vroči sezoni, ko vitamine dobivamo bolj naravno.
Hujšanje strojne opreme
Ta metoda je bolj asistent kot samostojna enota, a svet gre naprej in kdo ve, kaj nas čaka v prihodnosti . . . Metoda takšnega hujšanja je vplivati na telo z različnimi napravami. Toda tudi v tem primeru, da bi dosegli viden rezultat, vas strokovnjaki prosijo, da upoštevate pravilno prehrano in povečanje aktivnosti. Strojne metode hujšanja imajo svoje kontraindikacije, lastnosti in slabosti. Ne glede na to, ali gre za vakuumsko masažo, ultrazvočno kavitacijsko liposukcijo, lasersko liposukcijo, mezoterapijo, presoterapijo, kriolipolizo, endermološko masažo z utekočinjenim naftnim plinom ali domače tretmaje - ne bodo vam nič pomagali, če zgoraj navedenih načinov naravnega hujšanja praviloma ne boste upoštevali .
Če povzamemo, lahko rečemo eno: v enem tednu ali mesecu lahko zelo hitro izgubite 10 kg, ne da bi pri tem uporabili nedvoumno škodljive tablete in druge radikalne metode.
Več točk boste sprejeli, strožje jih boste opazovali, hitrejši in učinkovitejši bo postopek.
Naslednji korak, o katerem morate razmišljati že na začetku poti, je utrjevanje in ohranjanje rezultata.
Sprejmite se, imejte se radi v vseh okoliščinah in ne pozabite, da je glavno zdravje!